همه ما این ضرب المثل را شنیده ایم: رژیم غذایی و ورزش بهترین راه برای کاهش وزن است که نشان می دهد کاهش وزن مهم ترین شاخص سلامت کلی است.
اما وقتی انجام این مراحل به کاهش وزن منجر نمی شود، شنیدن این مانترا می تواند ناامید کننده باشد.
با این حال، طبق یک مطالعه جدید، چه کاهش وزن داشته باشید یا نه، انجام اقداماتی برای کاهش کالری دریافتی و ورزش بیشتر می تواند به سلامت قلب کمک کند.
این مطالعه که در مجله انجمن قلب آمریکا "Circulation" منتشر شده است، نشان می دهد که وقتی افراد مسن چاق ورزش هوازی را با کاهش کالری متوسط ترکیب می کنند، سلامت قلبی عروقی آنها محدودتر از ورزش یا محدودکننده است. ورزش بزرگسالان بهبود بیشتری خواهد داشت. رژیم غذایی.
این مطالعه سفتی آئورت را مورد بررسی قرار داد که معیاری برای سلامت رگ های خونی است که بر بیماری های قلبی عروقی تأثیر می گذارد.
پیش از این، ورزش هوازی برای مقابله با افزایش سن در سفتی آئورت شناخته شده بود، اما این مطالعه جدید نشان می دهد که ورزش به تنهایی ممکن است کافی نباشد.
با کاهش 200 کالری در روز هنگام ورزش، افراد مسن چاق بازدهی بیشتری نسبت به ورزش به تنهایی دارند.
دکتر مینتز، مدیر سلامت قلب و عروق و لیپیدولوژی، بیمارستان قلب و عروق Sandra Atlas Bath، دکتر مینتز، گفت: «این مطالعه جذاب است و نشان می‌دهد که تغییرات متوسط در دریافت کالری و ورزش متوسط می‌تواند واکنش‌پذیری عروقی را بهبود بخشد.»
این مطالعه یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده است. این شامل 160 بزرگسال چاق بین 65 تا 79 سال بود که کم تحرک بودند.
شرکت کنندگان به طور تصادفی به یکی از سه گروه مداخله برای یک دوره 20 هفته ای تقسیم شدند: گروه اول رژیم غذایی طبیعی داشتند و ورزش هوازی را افزایش دادند. گروه دوم هر روز ورزش کردند و 200 کالری کاهش دادند. گروه سوم هر روز ورزش کردند و 600 کالری کالری کاهش دادند.
همه شرکت‌کنندگان سرعت موج نبض قوس آئورت خود را اندازه‌گیری کردند، که سرعت عبور خون از آئورت و اتساع آن یا توانایی آئورت برای انبساط و انقباض است.
این بدان معناست که افرادی که می خواهند اندام بهتری داشته باشند و سلامت قلب و عروق خود را بهبود بخشند، مجبور نیستند سلامت قلب و عروق خود را از طریق رژیم های غذایی سخت و برنامه های ورزشی شدید بهبود بخشند.
مزایای زیادی برای بهبود سلامت قلب وجود دارد، از جمله کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی، اگرچه این موارد به طور خاص مورد مطالعه قرار نگرفته است.
این یکی از بهترین نتایج این تحقیق است: برخی از اصلاحات ساده سبک زندگی، به جای اصلاحات جامع سبک زندگی، می تواند نتایج چشمگیری را به همراه داشته باشد.
دکتر جیمز تراپاسو، پزشک در دره هادسون از گروه پزشکی پرسبیتریان نیویورک، گفت: "ما می دانیم که کاهش فشار خون ممکن است فواید طولانی مدت داشته باشد، اما این یک راه خاص تر و آسان تر برای بهبود سلامت قلب است." رشته های بهداشت، دیابت و فشار خون بالا.
«مردم برنامه‌های غذایی و ورزشی بیش از حد سخت را کنار می‌گذارند. آنها نمی توانند نتایج را ببینند و به آن نمی چسبند. کاهش 200 کالری واقعاً جلب توجه نخواهد کرد و جذب آن آسان است.»
مینتز گفت: «یک کیسه سیب زمینی سرخ کرده یا مقداری بیسکویت، به علاوه پیاده روی های منظم را بردارید، و اکنون قلب شما سالم است. "این نقشه راه برای سلامت قلب بدون هیچ مانع بزرگی آسان است."
او گفت: نوشیدنی ها حاوی کالری زیادی هستند. چه الکلی باشد و چه غیر الکلی، کاهش قند اضافی ساده ترین راه برای حذف کالری است.
مرحله دیگر محدود کردن غذاهای فرآوری شده از جمله غذاهای پر کالری و غذاهای پر کربوهیدرات مانند غلات است.
«این به تغییرات مختصری خلاصه می‌شود که می‌توانید هر روز ایجاد کنید که تأثیر عمده‌ای بر آینده خواهد داشت. بعید است که ما این مداخلات را رها کنیم زیرا نسبتاً کم هستند و به راحتی قابل دستیابی هستند.»
معاینه قلب بخش مهمی از نظارت بر سلامت کلی است. توصیه می شود که همه بزرگسالان در اسرع وقت یک آزمایش اولیه سلامت قلب را شروع کنند…
کارشناسان می گویند که نوشیدن روزانه یک یا چند نوشیدنی شیرین شده با قند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را در زنان افزایش می دهد.
سیستم جدید به نام «قطب‌نمای غذا» غذاها را بر اساس 9 عامل از سالم‌ترین تا کم‌سالم‌ترین رتبه‌بندی می‌کند. میوه ها و سبزیجات بیشترین امتیاز را به خود اختصاص دادند.
اگر برای شما یا کسی که دوستش دارید یک رژیم غذایی نرم مکانیکی تجویز شده است، ممکن است بخواهید بدانید که چگونه یک برنامه غذایی را دنبال کنید. این مقاله به بررسی مکانیک…
اگر نام رژیم غذایی سریع دانیل را شنیده اید، ممکن است تعجب کنید که این رژیم چیست. این مقاله به بررسی رژیم غذایی، فواید و مضرات آن و نحوه رعایت…
با تغییر رژیم غذایی می توانید علائم خستگی آدرنال را کاهش دهید. رژیم غذایی خستگی آدرنال را بدانید، از جمله اینکه چه غذایی باید بخورید و…
کارشناسان می گویند که مواد مغذی موجود در شیر، پنیر و ماست سرشار از چربی شیر می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک کند.
گاستریت به التهاب معده اشاره دارد. خوردن برخی غذاها و اجتناب از برخی دیگر می تواند به تسکین علائم کمک کند. درباره گاستریت بیشتر بدانید…
قارچ ها برای شما خوشمزه و مفید هستند، اما آیا می توانید رژیم کتوژنیک داشته باشید؟ این مقاله بر روی تغذیه و کربوهیدرات های قارچ تمرکز دارد و به شما…
زمان ارسال: اکتبر-15-2021